每次跟朋友聊天的时候都会问对方在干嘛
大部分的回答都是……
难得的周末时间
除了去旅游的土豪们
剩下的每个人都是在家里以“葛优瘫”的形式度过假期
为什么?
因为“葛优瘫”是最让人身心放松的方式
what?葛优瘫是最舒服的姿势?
这也是最伤腰的姿势之一好吗?
接下来,让我们来了解下在日常生活中,我们常犯的几大错误:
五大最伤腰姿势
搬重物,弯腰不弯腿
很多人喜欢直膝弯腰搬重物,尤其是现有的一些青年人,然后这种方式却是最容易“闪腰”的。
这是因为直膝弯腰时,弯曲的角度很容易就超过90°,对腰部的杀伤力是极大损害的(上了年纪的老年人及中年人尤为注意)。
因为,假设你搬的重物仅仅只有10公斤重的时候,那么在这种姿势下,对腰来说却是双倍的重量。
注:
正确的方式:搬重物的时候,重物尽量靠近身体,屈膝屈髋,利用膝关节来搬运。
2
单手提重物
单手用力,尤其是大部分的青年人在健身运动举哑铃的时候,在没有健身教练教导嘱咐的情况下,操作方式不正确、重量分配不均;导致脊柱的两侧受力不均,肌肉的紧张度也不同,故而最容易伤到椎间盘。
注:
正确的方式:提重物时把双手都用上,保证身体的平衡和腰椎受力均匀。另外,提重物时姿势的换不要过猛,避免腰椎受伤。
3
坐姿僵硬或葛优瘫
人在坐着的时候,很容易身体向前倾或者驮着背,人体在前倾20度坐位时,腰椎间盘内的压力最大。
然而这却是我们在电脑前工作、上网、打游戏时经常保持的姿势,或者有的人更热衷于在沙发上葛优瘫,这些都是不利于腰椎的坐姿。
长期以往,轻则会造成腰肌劳损,重则可导致腰椎间盘突出、脊柱畸形等。
注:
正确的方式:上身挺直,如果是靠背的椅子,腰背完全靠在椅背。臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置,那样腰最累。
4
仰身起床
早上一觉醒来喜欢立马仰身爬起来的人(此时此刻请自觉脑补是即将迟到的现状)。
请铭记,这种方式也是不建议采纳的,因为我们躺了一晚上,腰部肌肉还并不能完完全全的放松,突然仰身起床,即便是是年轻人也很容易闪到腰。
注:
正确的方式:起床时翻身侧躺,依靠手部力量支撑起上半身,慢慢起身。
5
弯腰做家务
喜欢健身房运动的宝宝们会知道,当练习瑜伽的时候我们有个动作是双脚平齐弯腰来拉出我们的筋骨,起到柔软的作用。这是可取的;
然鹅,在日常生活中做家务的时候,双脚平齐弯腰太过于频繁的话又负重,这种方式是不可取的,因为腰椎的退化速度比较快,尤其是哺乳期的妈妈跟孕妇们请慎重。
注:
正确的方式:做家务时,可以采用高低蹲的姿势——双脚一前一后,轮流替换,不定时起来伸伸懒腰。或者可以垫个小凳子,减少腰椎受压。
腰痛的原因腰肌劳损
腰肌劳损可以摸到,有压痛,劳累时加重,休息后好。
腰肌劳损(腰背筋膜炎),表现为慢性、间歇性或持续性腰部肌肉周围酸痛,位置比较浅,能够摸到,按压的时候有疼痛感。
在劳累时疼痛加重,休息时好,但不会出现超过膝关节以下的疼痛。
腰椎间盘突出
腰椎间盘突出位置深、活动受限,一侧下肢有放射性疼痛。
腰椎间盘出问题时,疼痛的位置比较深,但在触摸腰、后背时,没有明显的压痛感。
活动受限,弯不了腰;一侧下肢有放射性疼痛和麻木的症状,如果在伸膝的同时抬腿,能诱发或加重上述症状,就更要高度怀疑了。要去医院通过CT或核磁共振来确诊。
腰痛注意事项
1、避免久坐,常活动
人坐着的时候,腰部承受的压力比站着时要大4~5倍,所以每天久坐的办公族们,建议每隔1小时活动10分钟,走动、弯腰、腰都可以的,经常活动很重要。
2、睡硬板床
选稍微偏硬一点的床垫,能支撑起肌肉。肌肉有支撑了,身体就不需要额外用力来维持姿势。如果不习惯偏硬的床垫,也可以在上面铺一层毛毯、薄被。
平躺时,枕头高度适中,膝下垫软枕;侧卧时,枕头与肩膀保持同一高度,双膝之间夹一软枕。这样不管是对腰椎还是颈椎都有放松作用。
3、倒走、游泳
如果腰背肌功能强大,便能有效预防或缓解腰椎间盘突出,预防和减轻腰痛症状。可以多做这2种锻炼:
(1)倒走
倒走使人的重心后移,可以减小骨盆前倾和腰椎前凸。
(2)游泳
游泳时可以减轻了身体的重量,身体各部分关节负担变小,是非常理想的运动方法。
注意:急性疼痛期最好不要锻炼,以休息为主。长期有腰背疼痛问题,在按摩前,最好先咨询医生,找出腰痛的起因,不要盲目按摩止痛。
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